piatek 3

[...] się z takim treningiem, jesli zależy Ci na czasie w którym wykonasz trening to podziel cwiczenia na ciezsze i latwiejsze i cwicz w poniedzialek wtorek czwartek i piatek :) jak masz czas to 3x w tygodniu trening. Zmniejsz liczbe powtórzen w wyciskaniu hantli. Rób nie 3 serie a 4-5 z mniejszą iloscia powtorzen Zmieniony przez - [...]

28.06 piatek rano bieganie , jakies 7 km z5 kg na plecach, pierwsze 3 km to straszne bloto, woda po kostki i trawa po kolana ale nie bylo zle czas treningu to 45 min wieczor zmieniona Cindy 5 drazkow podchwytem 10 pompek 15 brzuszkow 14 obwodow w 20 min

19.07 piatek 1/10 Pierwszy dzien mojego mini obozu polegajacego na 2-3 treningach dziennie. Piewszy trening w dniu dzisiejszym to bieganie . Wyszlo 9 km w 44 min. Trening numer 2 to piec rundek: 8 drazkow nachwytem 8 thrusterow 15 brzuszkow 15 pompek

26.07 piatek Rozgrzewka na tenisie i pozniej 5 serii drazka nachwytem ( ciezko mi to idzie) po 8,8,7,6,6 powtorzen oraz 5 rundek: 3 razy podciagniecie klatki do drazka nachwytem 5 man macker 15 brzuszkow

1 Tzn. bez przerwy trenuje już jakieś 2 miechy ćwiczę 4 razy w tygodniu. 2, Więc tak: - Poniedziałek: Klatka i nogi. Wtorek: Plecy Środa: Przerwa Czwartek: Barki Piątek: Biceps i triceps - Co do ćwiczeń to nie miałem stałych. Urozmaicałem sobie różnymi innymi. Główne na każdą partie, następne sobie brałem z atlasu z kulturystyki.pl. Serie to [...]

Zrobiłem sobie taki plan 1.Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2.Uda: przysiady ze sztangielkami, przysiady wykroczne 3.Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy [...]

Trening poniedziałkowy wykonój w PIĄTEK a trening wtorkowy wykonój w SOBOTE natomias na brzuch rób po 3 cwiczenia serie od 3-5 ilosc powtórzen od 12 - 16 mozesz brzuch cwiczyc co drugi dzien. Pozdro

Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki Starczy 3 treningi w tygodniu na mase?

sorki...niezauważyłem że niemożesz kręgosłupa obciążać...to rób narazie same przysiady a na łydki to możesz wziąść kolege na tyłek,podłożyć jakiś krązek pod nogi i podnosić.Aha i ćwicz trzy razy w tygodniu.Ułóż sobie trening 3 dniowy po ten szkic pon - klata,tric środa- Plecy,bic piątek- Bary,nogi z tym że jeśli masz problemy z kręgosłupem narazie [...]

przecież masz napisane... robisz ten trening poniedziałek środa piątek albo inne 3 dni w tyg.i tyle !

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3s progres - Rozpiętki prosta 3s po 10 powt -wyciskanie chantelek skos 3s 10 powt Triceps: - Pompki na poręczach 3s max wrzuc na koniec - Francuskie leżąc 3s progres - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 10 Środa: Plecy: - Drążek 3s [...]

PONIEDZIALEK A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s Przysiad 3s [...]

1.Trenuję już od roku w sierpniu tamtego roku zacząłem, czasami nie mam czasu to nie ćwiczę Teraz właśnie miałem tygodniową przerwę bo wyjechałem na wakacje 2.Mój stary Plan wyglądał następujące i chce go zmienić Wtorek: Plecy 5 ser po 8 pow, Triceps 4 ser, 8 pow Środa Klata 5 ser 8 pow , Biceps 4 ser 8 pow Piątek Barki , Kaptury Sobota Plecy, [...]

Powiedzmy że Cię rozumiem, ale czy przy wadze ( w tej chwili, dokladnie w piątek ) 88-89 kg podnieść 152 kg to źle, jedyne czego żałuję to tych kilka przerw które mnie nie ominęły , ale teraz jadę na maxiora i później na jakieś zawody ( ale dopiero jak u siebie 160 wytargam ). Dzięki za poceiszenie , bo faktycznie mi zależy żeby do wakacji coś z [...]

A tutaj stary: Poniedziałek WOLNE !!!! Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12<10<8=8 - rozpietki na lawce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x Biceps -Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]

Nie zrozumiałeś mnie chodziło mi o to ze myślałem stosować w ten sposób ze jak przyjąłem wtorek/piątek to teraz poniedziałek/czwartek/niedziela/środa/sobota itd Taki sposob moze sie okazac ze zapomnisz lub pomylisz dni a tak zawsze bedziesz pamietal ze poniedzialki i czwartki lub jesli chcesz 3 razy w tygodniu to pn,sr,pt

tesc prolangatum mam 25zastrzykow ok to bede walił 100mg w poniedzialek z deka a drugie 100mg w piatek moze tak byc?a deke bede brał tak 1tydzien-1ml 2-1,5ml 3-2ml 4-2ml 5-2ml 6-2ml 7-2ml 8-1,5ml 9-1ml i jeszcze jedno 1ml=200mg,chcialem zrobic tak zeby tescia walic co 5dni po 200mg ale nie starczy mi,a lepiej jest chyba kuracje zakonczyc tesciem [...]

Trenuj tempówki np. 1. 2000-3000m zeby poprawić wytrzymałość 2. 800-1200 żeby poprawić wytrzymałość tempową. 3. co jakiś czas sprawdzaj wynik w na 1500m. Ułuż dietke(poszukaj na forum) Możesz biegać np. tak Poniedziałek - rozgrzewka, skipy krążenia itp. żeby się rozgrzać, i wytrzymałość na 2x2000-3000m Wtorek wolne. Środa , rozgrzewka jak wyżej [...]

Zapraszam na treningi od 3 września 2008r. w mechaniku, przy ul. Niedziałkowskiego. W poniedziałek i piątek treningi na godz. 18.00 w a środę na godzinę 19.00. Tel. kontaktowy: 0 698 548 233.

[...] ruchy) 4 cw- podciaganie kolan do brzucha- skos góra(lapiesz sie rekoma u gory za rurke czy co tam chcesz i ponosisz razem z posladkami nogi do klaty(kolana ugiete)) po okolo 1-2 miechach pownny bbbyc efekty.Cwicz brzuch co trzeci dzien np. poniedzialek-sroda-piatek-niedzela OZDROWIEnia dla wszystkich pakosow!!!!!!!!!!! you talking to me